ランニングで股関節や太ももが痛い原因｜再発を防ぐ体の使い方
こんにちは、春日井市の柏接骨院です。
「ジョギング中に股関節が痛くなる」
「太ももの前や内側が張って走りづらい」
こうした症状は、単なる筋肉の疲労だけではなく、体幹や骨盤の使い方、神経系の働きが関係していることが少なくありません。
今回は、実際にランニング中の股関節〜太もも周辺の痛みで来院された方の症例も交えながら、原因と改善のポイントを整体目線でわかりやすく解説します。
ランニング中に股関節や太ももが痛くなる主な原因
ランニング時の股関節痛や太ももの痛みは、以下のような要素が複合的に関係していることが多いです。
● 骨盤の前傾が強い
骨盤が前に傾きすぎると、腸腰筋や大腿四頭筋（前もも）が常に働き続ける状態になり、股関節への負担が増えます。
● 腹圧（体幹の安定性）の低下
体幹が安定しないと、走行中の衝撃を股関節や太ももが直接受けやすくなります。
● 股関節主導ではなく脚主導の動き
股関節ではなく太ももだけで走っている場合、筋肉の過活動が起きやすくなります。
● 神経系の過敏化
一度痛みを感じた部位は神経が敏感になりやすく、軽い負荷でも痛みとして感じることがあります。
こんな症状がある方は要注意
以下に当てはまる場合は、体の使い方に問題がある可能性があります。
-
ダッシュやスピードを上げた時に違和感が出る
-
鼠径部（そけいぶ）や内ももが痛い
-
階段やしゃがむ動作で股関節が気になる
-
前ももが常に張っている感じがある
-
走り始めより途中から痛みが強くなる
実際の症例：ジョギング中に股関節〜太ももに痛みが出た40代男性
日課としてジョギングをしていた40代男性。
ある日ダッシュをした際に腰に違和感を感じ、その後から鼠径部〜内転筋（内もも）、大腿四頭筋（前もも）に鋭い痛みが出るようになりました。
走行を続けるうちに症状は日常生活にも影響し、階段やしゃがみ動作でも違和感が出る状態でした。
柏接骨院での評価ポイント
まずは動作確認と触診を行い、体の状態を詳しくチェックしました。
評価の結果：
- 腹圧コントロールが弱く股関節への負担が増大
- 体幹と下肢の連動性にズレ
- 骨盤の前傾が強く、腸腰筋・内転筋の過活動
これらが痛みの背景にあると判断しました。
痛みを改善するために行った施術とエクササイズ
● 90-90ヒップリフト（PRIエクササイズ）
骨盤位置を整えながら、ハムストリングスと腹筋の連携を促進。
背中に力が入りやすい方に特に有効です。
● 伸脚ストレッチ（荷重型）
ただの柔軟体操ではなく、動作改善を目的に行います。
ポイント：
- 踵に体重を乗せる
- 股関節から折りたたむ
- 非荷重側のストレッチ感を意識
● 微弱電流（エレサス）
鼠径部や太もも周辺へ通電し、神経系の過敏反応を落ち着かせる目的で使用。
炎症の回復を促し、運動療法の効果を高めるサポートとして活用しました。
ランニング再開の目安と注意点
痛みが軽減しても、すぐに以前のペースへ戻すのはおすすめできません。
再開時のポイント：
- ウォーキングから開始
- 痛みが出ない範囲で距離を増やす
- 股関節主導の動きを意識
- スピードよりフォーム優先
再発しないために大切なこと
股関節や太ももの痛みは、筋肉そのものだけでなく、体の使い方や神経の働きが関係しています。
柏接骨院では、痛みを取るだけではなく、
- 再発しない動作
- 無理のないパフォーマンス
を目指した施術を行っています。
「走ると違和感がある」
「最近フォームが崩れてきた気がする」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
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