水分補給
こんにちは、柏接骨院です。
朝晩が冷えてきて、暖房に手が伸びる季節ですね。
この時期は汗をかく量が減り、のどの渇きも感じにくくなります。
でも体の内側では、暖房や乾燥の影響も重なって、むしろ水を必要とする場面が増えるんです。
「水はインフラ」
「インフラ」とは、電気・水道・道路のように、私たちの生活を下から支える見えない土台のこと。
体で言えばそれは、血液・リンパ・細胞の外側を満たす体液です。
血液が酸素や栄養を運び、老廃物を回収し、熱を運んで体温をならす。
リンパは不要物の回収や免疫の巡回に関わる。
細胞外液は細胞が働く“作業場”になります。これらの主成分が水。
だから、水が不足すれば土台が軋み、上に乗る機能も揺らぎます。
水分補給で「整う」とは？
現場で「水分が足りると体が整いますよ」とお伝えする時、私の頭の中では大きく3つのレベルが動いています。
流れが整う（循環のレベル）
水が満ちると血液の流れがスムーズになり、全身に酸素と栄養が行き渡りやすくなります。
粘度が上がって“重い血”になるのを避け、老廃物の回収も滞りにくい。
入浴後に立ちくらみが出る方は、事前のひと口で差が出ます。
伝達が整う（電解質・神経のレベル）
筋肉が縮む・緩む、神経が信号を送る――その裏側で働くのが電解質（ナトリウム・カリウム等）。
水が不足すると濃度のバランスが崩れ、こむら返りや“集中が続かない”といった形で表に出ます。十分な水分は、この“伝言ゲーム”の正確さを支えます。
守りが整う（温度・粘膜・皮膚のレベル）
汗は体温の“安全弁”。乾く季節は暖房やマスクで粘膜が乾きやすく、肌のバリアも崩れがち。
内側から水が届くことで、体温の微調整や粘膜・皮膚のしっとり感を保ちやすくなります。
この3つ――流れる・伝わる・守る――が噛み合っている状態を、私たちは「整っている」と感じます。
逆に、どれかが欠けると、夕方の頭痛、作業効率の落ち、夜のふくらはぎのつり、肌のつっぱり…といった“地味だけど困るサイン”が顔を出します。
痛みとの関係
水分が不足すると、筋膜や筋肉同士のすべり（滑走性）が低下し、組織液の粘度が上がりやすくなります。
結果として
・摩擦増加 → 微小な炎症
・こわばりの持続 → トリガーポイント化
・循環の滞り → だるさ・重さ
といった形で痛みの一因になり得ます。
加えて、軽度の脱水は痛みの感じやすさを高める方向にも働くため、「なんだか今日は痛みが強い」という日の背景に、水分不足が隠れているケースは少なくありません。
秋冬に効く、水分補給のコツ
・朝いちの常温1杯
寝ているあいだに失う水分を補充しましょう。
胃腸にもやさしいです。
・“のどが渇く前”のひと口
会議や作業の区切りで一口、を心がけましょう。
・温かい飲み物と汁物を味方に
白湯・麦茶・カフェイン控えめのハーブティー、味噌汁・スープは水分＋電解質の同時補給になります。
・入浴前後に一口
湯上がりのフラつき予防にも。
・カフェイン／アルコールには水を添える
利尿作用があるため、“＋水”をセットにしましょう。
よくある質問
Q. 1日の目安は？
A. 体重×30ml/日（60kgなら約1.8L）。
運動・入浴・サウナ・厚着してる時などは上乗せして摂取しましょう。
食事の水分も含まれるので“こまめ”が前提です。
Q. スポーツドリンクは？
A. 汗を多くかく場面では有効です。
ただし糖分が多いので、普段は水・お茶中心で、必要時のみ活用が無難。
まずは“習慣”から
「2リットル頑張る」より、起床後・食事時・作業の区切りでひと口。
これで十分に体感が変わります。
それでも不調が続く場合は、水分以外の土台（姿勢・呼吸・筋膜や神経の連動）を一緒に整えると改善が早いことが多いです。
気になる方は、柏接骨院へ気軽にご相談ください。
冷える季節こそ、からだの“インフラ”に水を通しましょう！
愛知県春日井市柏井町5丁目207番地
柏接骨院/Body Activation Studio
院長 長谷川純
TEL 0568-70-3702
