足関節捻挫からの完全復帰
こんにちは、春日井市の柏接骨院です。
スポーツや日常生活で起こるケガの中でも頻度の高い「足関節捻挫」。
実は、捻挫は“治ったようで治っていない”ケースが非常に多く、再発を繰り返す原因になりがちです。
その背景には、
「荷重の戻し方」と「足底感覚の回復不足」
が深く関係しています。
今回は、この2つのポイントを専門家の視点からわかりやすくまとめました。
1. 足関節捻挫の回復に欠かせない「荷重」の役割
捻挫後にいつ荷重を再開し、どう体重を乗せていくかは、回復スピードにも再発率にも直結します。
● 骨の強さ（骨密度）を保つ
足関節の捻挫では、「靭帯だけ」を傷めているように思われがちですが、実は骨にも影響が出ることがわかっています。
痛みを避けるためにしばらく荷重しない状態が続くと、足首周り——特に 距骨（きょこつ）や踵骨（しょうこつ） の周囲で、局所的な骨密度が低下するという報告があります。
これは、Frostが提唱した骨リモデリング理論にもある通り、
骨は “適度な荷重刺激” がないと、強さを保つためのリモデリングが進まなくなる
ためです。
骨密度が低下するとどうなるかというと…
- 足関節の安定性が落ちる
- 再び捻挫しやすくなる
- 周囲の筋肉（特に腓骨筋）が過剰にがんばる → 別の痛みにつながる
このように、荷重を避けすぎることが逆に回復を遅らせるケースもあります。
適切なタイミングで荷重をかけることは、靭帯だけでなく「骨の回復」にとっても大切な刺激。
足首が本来の強さを取り戻すための“土台づくり”になります。
● 「踵で荷重する」ことの重要性
捻挫後、無意識に“つま先側だけ”で体重を支えようとする方が多いのですが、
これは回復の妨げになることがあります。
踵（かかと）への適切な荷重には以下の効果があります
- 体重を大きく支えられる安定構造
- 足底の感覚受容器（メカノレセプター）が活性化
- 体幹・股関節との連動がスムーズになる
- 足首の過剰な前傾や不安定さを防ぐ
捻挫後につま先立ち気味になると、逆にふくらはぎ・前もも・股関節・腰などが過負荷になり、別の痛みを誘発することもあります。
捻挫後の回復では、“ただ荷重する”のではなく「踵に乗れるようになるか」が非常に大切 です。
2. 足底感覚の回復が必須である理由
足の裏には、バランス・位置覚・荷重調整を感じ取る“センサー”が集中しています。
捻挫により、この足底感覚が鈍くなると、次のような問題が起きます。
● バランス能力の低下
片脚立ちが不安定になったり、平らな場所でも“ぐらつく”感じが出やすくなります。
● 正しい歩行ができなくなる
足底が正しく働かないと、歩き方の癖が強まり、
・膝
・股関節
・腰
など、別の部位に負担が移ってしまいます。
● 神経系の働きが低下する
足裏の感覚入力は脳と強く連動しています。
感覚が落ちると、動きがぎこちなくなったり疲れやすくなることもあります。
3. 代償動作による新たな痛み
捻挫をすると、人は無意識に「痛くない動き」を選択します。
しかし、この“かばい動作（代償動作）”が思わぬ問題を引き起こすことがあります。
● 一時的に痛みは避けられるが、別の場所に負荷がかかる
例：
つま先荷重になり、ふくらはぎが張る
外側に偏って立ち、膝が痛くなる
股関節がねじれ、腰痛が出る
これは、痛みを避ける代償として姿勢・動作が乱れてしまうためです。
● 全身バランスの崩れにつながり、慢性痛を誘発
足首の捻挫がきっかけで
・肩こり
・腰痛
・反対側の足の痛み
などに発展するケースも少なくありません。
だからこそ、捻挫後は「どこに荷重し、どんな姿勢で立っているか」を専門的にチェックする必要があります。
4. まとめ｜捻挫は“荷重の戻し方と足底感覚”で結果が変わる
足関節捻挫は、軽く見られがちなケガですが、回復の過程を正しく踏むかどうかで、その後の身体づくりに大きな差が出ます。
特に重要なのは
- 踵に適切に荷重できること
- 足底感覚がしっかり働くこと
- かばい動作でバランスを崩さないこと
この3つが整うことで、再発しにくく、安定した足首へと戻ります。
柏接骨院では、状態を見ながら最適なリハビリのタイミング・負荷・動作を個別にご提案します。
捻挫後の不安定感や痛みが続く方は、お気軽にご相談ください。
🌿【Instagramのご案内】
＼ 院の日常やセルフケア、最新情報を発信中！ ／
柏接骨院のInstagramでは、
●実際の施術の様子や
●ストレッチ・セルフケアの紹介
●ちょっとした日常の風景まで
“雰囲気が伝わる投稿”を更新しています😊
「こんな院なんだな」「ちょっと相談してみようかな」
と思っていただけたら嬉しいです。
🔗 フォローはこちらからどうぞ！
愛知県春日井市柏井町5丁目207番地
柏接骨院/Body Activation Studio
院長 長谷川純
TEL 0568-70-3702
