上を向くと首が痛い？対策法
「目薬を差そうとしたら、首や肩に痛みが…」
そんな経験、ありませんか？
このブログでは、実際に接骨院に来られた患者さんの症例をもとに、上を向く動作で痛みが出る原因と、ご自宅でも試せるセルフケア方法をご紹介します。
「同じようなことで悩んでいた！」という方にとって、ヒントや安心材料になれば嬉しいです。
上を向くと首・肩が痛い…どんな症状？
患者さんの訴えは「目薬を差すときに首や肩が痛む」というものでしたが、これは空を見上げるとき、鳥を見るときなど、首を後ろに倒す（＝伸展）動作全般で起こりうる症状です。
「肩こりがひどい時に似たようなことがあったかも…」という方も多いかもしれませんね。
首をそらすと痛いのはなぜ？
首を伸展したときに痛みが出る原因は、大きく分けて以下の3つが考えられます：
- 頚椎症
- 椎間板の問題（ヘルニアなど）
- 筋肉の拘縮（硬さやこわばり）
1や2の場合、首をそらすことで神経の通り道が圧迫され、神経にストレスがかかることで痛みやしびれが出ることがあります。
一方、3の「筋肉の拘縮」が原因の場合は、特定の筋肉が硬くなって動きが制限されることで痛みが出たり、軽いしびれを感じたりすることがあります。
実はこのタイプ、見逃されがちですが意外と多いんです。
今回ご紹介するセルフケアは、この「筋肉の拘縮」が原因と思われるケースに対して有効な方法です。
頚椎症や椎間板の問題が疑われる場合は無理をせず、専門家にご相談くださいね。
実際に改善したケースから学ぶ！セルフケアの方法
それでは、実際に行った施術内容を、セルフケアの形にしてご紹介します！
文章でも説明しますが、動画も用意していますので、ぜひそちらもあわせてご覧ください。
セルフケア手順
- 親指、または四指を後頭部の隆起の少し下あたりに軽く当てます。
- 指を当てたまま、首を後ろにゆっくりと倒してみましょう。
→ 痛みが軽減されるようなら、そのまま「首をそる・戻す」動きを10回ほど繰り返してみてください。 - 痛みが軽減されない場合は、指の位置を少しずらしてみて、痛みが和らぐポイントを探してみましょう。
- 指を外して、再度首を動かして確認。痛みが減っていれば効果ありです！
いかがでしたか？
実際の患者さんにも同様の施術を行い、その場で痛みが消失しました。頭と首の間にある筋肉の拘縮が原因と考えられます。
ちなみに…これは自分でやるよりも、他の人に手伝ってもらう方が効果が出やすいです。
もしご家族やパートナー、友人などに協力してもらえるなら、ぜひ一緒に試してみてくださいね。
ポイントは「首だけ見ないこと」
筋肉は単体で動いているのではなく、複数の筋肉が連動して動作を作っています。
また、頭の位置、肩甲骨の動き、骨盤の傾きなど、全身のバランスが首の動きに影響しています。
首の痛みの原因をたどると、胸や背中、腰など、思いもよらない部位が関係していることもよくあるのです。
それでも改善しないなら…
今回ご紹介したセルフケアで症状が改善しない場合は、無理をせず、専門家に相談することをおすすめします。
柏接骨院では、こうした「ちょっとした痛み」や「セルフケアでは届かない不調」に対して、全身の動きを見ながら丁寧にアプローチしています。
お悩みの方は、ぜひ一度ご相談くださいね。
